土曜の女 杉山です

2018.10.06 Saturday 12:14
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    皆さまおはようございます(*´꒳`*)
    土曜担当の杉山です〜〜
    10月は異例続きの天気ですね〜大型台風が2週連続で来たり…
    30度越えがあったりと…体の調整が難しいですね…
    気圧の変化が激しいと自律神経も乱れてきます。
    肩こり・腰痛・倦怠感・疲れが取れにくいなど…
    色々な不調をもたらします。
    今日は背中の筋肉をほぐして・自律神経を整えてくれるポーズを紹介していきます!
    ではレッツトライ(^O^)


    あぐらをかく
    右手左の膝の上
    左手右の膝の上に(無理に膝の上でなくても)
    肩甲骨から背中伸ばします


    右膝体の中心に左の膝の重ねて縦一直線上に
    (左の膝ではなく足首・ふくらはぎでも○)
    上体を前に倒す


    飾り︎骨盤が落ちないように、背中丸まらないよう
    頭から背骨が一直線になるように!
    5秒止めながら3回繰り返してみてください!
    呼吸はなるべく腹式呼吸意識

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    2018.10.23 Tuesday 12:14
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